关注老人心脏健康 给运动配个心率表
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关注老人心脏健康 给运动配个心率表

浏览数量:15     作者:本站编辑     发布时间: 2015-07-15      来源:本站

关注老人心脏健康 给运动配个心率表

人们都知道“运动有益健康”,但怎样才算是安全、科学的运动,可能许多人都不太清楚。其实,大量的研究结果表明,在锻炼(如走、慢跑、骑自行车、游泳等)过程中,监控心率变化是了解运动强度的最简易方法。

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     尤其对于老年人来说,机体内各器官系统机能水平将出现明显的下降趋势,在进行健身锻炼时,运动的安全性就更为重要了。

  美国运动医学学会推荐,60—64岁老年人最大心率为158—175次,65—69岁为152—173次,70岁以上为147—170次。而且强调,老年人在进行锻炼时,适宜的运动强度(最佳心率范围)为最大心率的60%—80%。一般来说,老年人心率控制在170/年龄次比较合适;身体健康的中、青、少年人群控制在120—160次为宜;运动量增加时也不宜超过170—180次。

  所以,目前在发达国家常常推荐锻炼者携带“捆绑式”或“手表式”心率监测仪自行监控运动强度,以调整锻炼过程中运动负荷的变化,使其更加适应自身体质和健康水平,确保运动的安全性。

  老年人在进行健身锻炼,尤其是进行力量、耐力练习或持续较长时间运动(如登山)时,采用心率表监控运动强度变化,是预防出现运动性伤害(如猝死)的较佳手段。一般来说,普通的心率表售价在100多元左右,买一个送给父母健康又实惠。一些计步器也具有心率监测功能,价格在100—500元之间,并且方便携带,也非常适合老年人使用。

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